Коремът е най-проблемната област за голяма част от активно спортуващите. Дори малките на пръв поглед грешки могат да саботират резултатите и да ви отдалечат от мечтаните плочки.
Плоският корем е мечта за мнозина, но постигането му изисква желязна дисциплина, силна мотивация и знания. Може да изпълнявате необходимите упражнения, но да не го правите правилно и дори да си вредите. Ето защо в тази статия ще разгледаме най-често срещаните грешки при упражненията за тази зона.
И така, нека видим кои са 7-те най-големи грешки при упражненията за корем:
1. Изпълнявате упражненията с инерция
За да бъдат ефективни упражненията за корем, трябва да изпълнявате бавно, чисто и съсредоточено. Ако го правите прибързано и с инерция, няма да изградите мускули. Единствено можете да натоварите гръбначния стълб. Обърнете внимание на дишането: издишайте при напрежение и вдишайте, когато се отпускате.
2. Фокусирате се само върху корема
Упражненията трябва да включват не само корема, но и гърба, раменете и бедрата. Тази мрежа от мускули обикновено се тренира заедно. Следователно вашата тренировка трябва да включва и упражнения за горната и долната част на гърба.
3. Правите едни и същи упражнения
Много трениращи постепенно се отказват от тежестите при коремните упражнения и залагат на едно и също натоварване по един и същи начин. Трябва да знаете обаче, че мускулите се нуждаят от постоянно стимулиране, за да растат.
Ако искате резултати, се налага да променяте тренировъчния си план на всеки две до четири седмици за ефективно изграждане на мускулите. Правете разнообразни упражнения и не се вглъбявайте само в коремните преси и планковете. Включете кардио, за да намалите мазнините и да подпомогнете процеса на отслабване.Не забравяйте и да включите тежести за по-голямо натоварване.
4. Започвате твърде рано упражненията за напреднали
Когато започнете твърде рано с упражненията за напреднали, натоварвате повече мускулите в сърцевината, които все още не са достатъчно силни. В резултат на това извършвате упражненията неправилно с разклащане, люлеене и мърдане.Така големите мускулни групи компенсират натиска и упражненията става неефективни.
5. Тренирате корема ежедневно
В желанието си да се сдобиете по-бързо с плосък корем, може да се изкушите да тренирате тази зона всеки ден. Правилото при класическите тренировки, че мускулите растат, докато си почиват, важи в пълна сила и за коремните мускули. Възстановяването е част от тренировката. В противен случай ще се окажете физически изтощени и разочаровани от неудовлетворяващите резултати.
6. Ядете твърде много
Колкото и да тренирате, ако злоупотребявате с храната, няма да позволите на коремните мускули да се покажат заради мазнините. Газираните напитки също ви отдалечават от заветната цел. Хранете се здравословно и с мярка, за да изваете плосък корем.
Опитайте и да намалите до минимум рафинираната захар, пържените и преработените храни. Това ще помогне на тялото ви да нормализира кръвната захар и да намали кортизола.
7. Липса на магнезий
Магнезият стимулира топенето на мазнините и контролира нивата на глюкоза и инсулин. Ако се занимавате активно със спорт, е препоръчително да приемате подходящи хранителни добавки. Също така е важно да се храните с храни, които съдържат този минерал. Те ще окажат положително действие и на нервната ви система.
Може да ви хареса още: 20 съвета за здравето, които всяка жена трябва да знае
