5 навика, които ще ви помогнат да получите максимума от всяка тренировка

трен

Имате ли усещането, че правите всичко, както трябва, но не постигате особени резултати? Въпреки че инвестирате много време и усилия във всяка тренировка, не чувствате нито мускулите си по-стегнати, нито фигурата си по-слаба и атлетична?

Да, много от нас са били в това положение, особено в началото на активната си спортна заетост. Истината е, че няма бързи резултати по естествен начин и не можем да очакваме кой знае каква разлика във фигурата си през първия месец. Но винаги има начини да увеличим ефективността на резултатите.

Ето 5 навика, които ще ви помогнат получите най-доброто от всяка тренировка:

1. Не се страхувайте да се напрягате

Ако сте направили добра загрявка и мускулите ви са топли, няма от какво да се страхувате. Ключът във всяка тренировка е нейната интензивност. Правете бързи, фокусирани и чисти движения, които ще ви дадат много повече, отколкото бавните, умерените и плавните. Ако се стремите към максимална ефективност, трябва да сте изпотени и изтощени в края на всяка тренировка. Това ще означава, че сте дали максимума от себе си в тренировката и сте напрегнали мускулите си колкото трябва.

2. Правете упражнения за цялото тяло

Обикновено тренировката е над определена мускулна група, но знаете ли, че ако правите по-често упражнения за цялото тяло, ще постигнете по-устойчиви и бързи резултати? Правете клекове, лицеви опори, трицепс спадове, набирания и ще увеличите ефективността на тренировката си. Тези упражнения са по-функционални, защото ви помагат и в реалния живот. Дори и дамите използват сила в ежедневието, вдигайки бебешката количка и носейки я по стълбите или пренасянето на тежките покупки от багажника на колата до дома.

3. Включете плиометрични движения в тренировката си

Ако сте се занимавали активно със спорт като дете, вероятно помните, че тренировките ви са били пълни със скокове, спринтове, скачане на въже? И това не е случайно.

Плиометричните упражнения са високоефективни и ви помагат да се подготвите за всеки спорт. Те стимулират изграждането на мускулите, увеличават издръжливостта и притока на кислород. Практикуването им ще ви помогне да се движите по-динамично и атлетично в ежедневието, да станете по-издръжливи и устойчиви на физическо натоварване. А това пък може да ви предпази от наранявания.

4. Поставете си спортни цели

Не тренирайте разпокъсано, хаотично и безцелно. Много по-мотивиращо ще ви подейства, ако си поставите конкретни спортни цели. Помислете какво бихте искали да постигнете, коя част от тялото си искате да изглежда по-стегната и атлетична, кои упражнения искате да правите с лекота? Приемете предизвикателството и положете усилия да го направите приоритет. Когато имате цели, ще бъдете по-целенасочени и в самата тренировка.

5. Не търсете оправдания да не тренирате, а причини да го правите

Изкушаващо е да се отпуснем, когато нямаме достъп до фитнес залата или стадиона, но това може да стане вреден навик. Дори това да е така, можем да получим задоволителна тренировка и у дома. Дори да не разполагаме с време, можем да намерим 15 минути за общо натоварване и поддържане на мускулите тонизирани.

Важното е да знаем какво правим, защо го правим и как да го направим. Бъдете креативни и търсете решение, когато не разполагате нито с време, нито с уреди. Ще се изненадате колко много възможности съществуват за поддържане на добра форма.

Може да ви хареса още: Защо възстановяването след тренировка е по-важно, отколкото мислите

Loading

Споделете с вашите приятели!

Защо възстановяването след тренировка е по-важно, отколкото мислите

тренировка

Възстановяването е от ключово значение за всички аспекти на живота ни. Независимо дали става въпрос за работата ни, романтичните проблеми, отношенията с роднините, натоварването фитнес тренировка залата, всички ние се нуждаем от време да се презаредим.

Ако не позволяваме на тялото си да се възстановява след всяко емоционално, физическо и психическо натоварване, то скоро ще спре да ни служи вярно. Ето защо трябва да обърнем повече внимание на периода след тренировка – това е времето, през което не само мускулите ни растат, но и се възстановяват.

Заредете с „гориво“

Ако шофирате, вероятно знаете разликата между различните видове горива и отражението им върху двигателя и мощността на колата. Когато заредите с качествено гориво, автомобилът реагира по-бързо, движи се по-плавно и ви създава по-малко проблеми. Същото е и с организма ви. Когато се храните правилно, имате повече енергия, боледувате по-малко и се справяте по-успешно със задачите си.

Храненето е в основата на всяка рутина за възстановяване. Въглехидратите и протеините са ваши помощници в тази задача, за да възстановите изчерпаните им запаси. Въглехидратите ще ви дадат нужната енергия, а протеините възстановяват мускулите ви, след като са били подложени на активност.

Хидратирайте

След тренировка трябва да възстановите не само въглехидратите и протеините, но и течностите в организма. Не забравяйте, че тялото ви е 60% вода. Тя е не просто съществена част от неговото възстановяване, а жизненоважна за съществуването му. Помнете правилото, че ако почувствате жажда, вече сте дехидратирани.

Останете активни

Може да е много удобно да шофирате до залата и да се приберете с автомобила си. Най-доброто, което можете да направите обаче, е всъщност да вървите пеша до там и обратно. Активното възстановяване е свързано с движение, макар да става въпрос за нещо далеч по-малко интензивно от самата ви тренировка. Разходката след спорт всъщност ви носи само ползи.

Спете достатъчно

Пасивното възстановяване е също толкова важно, колкото и активното. Дайте на тялото си нужната почивка, за да презареди силите си. В пасивното възстановяване влиза не само съня, но и всички малки почивки, през които отморявате. Организмът обаче се възстановява най-много през нощта, което прави нощният сън изключително важен.

Спете достатъчно и пълноценно, за да имате енергия за тренировките си. Без сън дори и при силна мотивация няма как да дадете всичко от себе си. Освен това, когато не сте наспали, рискът от травми и наранявания е по-голям.

Използвайте контрастна водна терапия

Редувайте горещ и студен душ, за да възстановите мускулите по-бързо. Това свива и разширява кръвоносните съдове, което засилва кръвообращението и отстранява отпадъчните продукти в тъканите.

Редувайте 2 минути гореща вода и 30 секунди студена. Повторете четири пъти с минута умерена температура между тях.

Практикувайте упражнения за визуализация

Умът също се нуждае от почивка и възстановяване. Медитацията ще ви помогне да намалите тревожността и да изчистите натрапчивите мисли. Визуализирайте мислите, които ви карат да се отпускате и да се чувствате добре. Това е чудесен начин да се възстановите психически след всяко натоварване.

Практикувайте упражнения за визуализация след всяка тренировка и ще усетите още по-силно желание да постигате спортни резултати.

Може да ви хареса още: 7-те най-големи грешки при упражненията за корем

Loading

Споделете с вашите приятели!

7-те най-големи грешки при упражненията за корем

упражнения

Коремът е най-проблемната област за голяма част от активно спортуващите. Дори малките на пръв поглед грешки могат да саботират резултатите и да ви отдалечат от мечтаните плочки.

 Плоският корем е мечта за мнозина, но постигането му изисква желязна дисциплина, силна мотивация и знания. Може да изпълнявате необходимите упражнения, но да не го правите правилно и дори да си вредите. Ето защо в тази статия ще разгледаме най-често срещаните грешки при упражненията за тази зона.

И така, нека видим кои са 7-те най-големи грешки при упражненията за корем:

1. Изпълнявате упражненията с инерция

За да бъдат ефективни упражненията за корем, трябва да изпълнявате бавно, чисто и съсредоточено. Ако го правите прибързано и с инерция, няма да изградите мускули. Единствено можете да натоварите гръбначния стълб. Обърнете внимание на дишането: издишайте при напрежение и вдишайте, когато се отпускате.

2. Фокусирате се само върху корема

Упражненията трябва да включват не само корема, но и гърба, раменете и бедрата. Тази мрежа от мускули обикновено се тренира заедно. Следователно вашата тренировка трябва да включва и упражнения за горната и долната част на гърба.

3. Правите едни и същи упражнения

Много трениращи постепенно се отказват от тежестите при коремните упражнения и залагат на едно и също натоварване по един и същи начин. Трябва да знаете обаче, че мускулите се нуждаят от постоянно стимулиране, за да растат.

Ако искате резултати, се налага да променяте тренировъчния си план на всеки  две до четири седмици за ефективно изграждане на мускулите. Правете разнообразни упражнения и не се вглъбявайте само в коремните преси и планковете. Включете кардио, за да намалите мазнините и да подпомогнете процеса на отслабване.Не забравяйте и да включите тежести за по-голямо натоварване.

4. Започвате твърде рано упражненията за напреднали

Когато започнете твърде рано с упражненията за напреднали, натоварвате повече мускулите в сърцевината, които все още не са достатъчно силни. В резултат на това извършвате упражненията неправилно с разклащане, люлеене и мърдане.Така големите мускулни групи компенсират натиска и упражненията става неефективни.

5. Тренирате корема ежедневно

В желанието си да се сдобиете по-бързо с плосък корем, може да се изкушите да тренирате тази зона всеки ден. Правилото при класическите тренировки, че мускулите растат, докато си почиват, важи в пълна сила и за коремните мускули. Възстановяването е част от тренировката. В противен случай ще се окажете физически изтощени и разочаровани от неудовлетворяващите резултати.

6. Ядете твърде много

Колкото и да тренирате, ако злоупотребявате с храната, няма да позволите на коремните мускули да се покажат заради мазнините. Газираните напитки също ви отдалечават от заветната цел. Хранете се здравословно и с мярка, за да изваете плосък корем.

Опитайте и да намалите до минимум рафинираната захар, пържените и преработените храни. Това ще помогне на тялото ви да нормализира кръвната захар и да намали кортизола.

7. Липса на магнезий

Магнезият стимулира топенето на мазнините и контролира нивата на глюкоза и инсулин. Ако се занимавате активно със спорт, е препоръчително да приемате подходящи хранителни добавки. Също така е важно да се храните с храни, които съдържат този минерал.  Те ще окажат положително действие и на нервната ви система.

Може да ви хареса още: 20 съвета за здравето, които всяка жена трябва да знае

Loading

Споделете с вашите приятели!

20 съвета за здравето, които всяка жена трябва да знае

красота-жена-здраве

Жените не игнорират своето здраве, но в забързаното ежедневие не винаги обръщат внимание на сигналите на тялото си. Без значение на каква възраст сте, винаги можете да подобрите цялостния си здравен статус и да увеличите шансовете си за дълъг и спокоен живот.

Ще ви предложим 20 съвета за здравето на жените, които със сигурност ще ви бъдат полезни:

1. Спрете да пушите

Не е лесно, но откажете ли ги, ще намалите риска от белодробни и сърдечни заболявания.

2. Не пренебрегвайте ежегодните профилактични прегледи

Ежегодните профилактични прегледи увеличават шансовете за ранно откриване на редица заболявания.

3. Не пестете от съня

Пълноценният сън се бори с признаците на стареене, насърчава умствените способности и помага за минимизиране на стреса.

4. Избягвайте слънцето от 10 до 14 часа

Когато се налага да сте навън през това време, използвайте слънцезащитен крем с висок фактор.

5. Направете физическата активност част от своя живот

Дори да нямате време за ежедневни упражнения, навикът да спортувате при всяка възможност ще е от полза за вашето здраве, тонус и добра физическа форма.

6. Направете здравословното хранене ваш приоритет

Избягвайте строгите диети и злоупотребата с храна. Хранете се разумно, здравословно и пълноценно.

7. Не отлагайте важните задачи

За да се предпазите от излишен стрес, не отлагайте задачите за следващия ден. Ако те ще ви отнемат по-малко от 10 минути, ги направете на момента. Всяко отлагане води до напрежение, което ви кара да се чувствате виновни и стресирани.

8. Мислете за себе си положително

Изградете положителен образ за себе си и вярвайте в него.

9. Яжте по-малко сол

Половината от жените над 45 са с високо кръвно налягане, което носи със себе си други здравословни проблеми.

10. Правете проверка на кожата веднъж месечно

Следете за появата на тъмни или променящи се петна по кожата и бенки. Носете шапка на плажа и слънчеви очила в ежедневието.

11. Полагайте грижи за устната хигиена

Използвайте конец за зъби или електрическа четка за добра устна хигиена.

12. Не приемайте хормонални препарати без консултация с лекар

Не се самолекувайте и не взимайте лекарства „на заем“ от приятелки. Дори противозачатъчните таблетки трябва да бъдат изписвани от наблюдаващия ви гинеколог. След 40-годишна възраст те в съчетание с никотина могат да имат негативно влияние върху вашето здраве.

13. Грижете се за кожата на лицето и не прекалявайте с грима

Използвайте качествена бяла и декоративна козметика, за да избегнете ранното състаряване и кожните проблеми.

14. Не прекарвайте времето си с хора, които ви натоварват

Ежедневните негативни емоции могат да съсипят вашето емоционално и физическо здраве. Бъдете с хора, които ви карат да се усмихвате и да се радвате на живота.

15. Поддържайте ума си в добра форма

Четете, редете пъзели, решавайте кръстословици, играйте шах, усъвършенствайте се всеки ден.

16. Купувайте удобни обувки

Обувките без стабилна основа оказват силен натиск върху петите. Ако харесвате предимно високи обувки, избирайте такива с широк ток за повече стабилност и опора.

17. Помогнете на някого

Всяка помощ, която окажете на някого, всъщност подобрява вашето собствено здраве. Разбира се, не пренебрегвайте своите нужди заради другите.

18. Защитете се срещу рак на гърдата

Изследвайте гърдите си под душа, избягвайте рисковите фактори и носете удобни сутиени.

19. Освободете се от излишните килограми

Забравете за асансьора, защото стълбите са чудесен начин да се поддържате в добра форма. Ходете повече пеша и извършвайте домакинската работа с повече движения.

20. Празнувайте

Празнувайте всеки малък успех, всяка малка победа и всяко ново начало. Това ще ви зареди с настроение, положителни мисли и увереност.

Може да ви хареса още: Пролетни алергии: 9 грешки, които влошават симптомите

Loading

Споделете с вашите приятели!

Практични съвети за пролетно почистване и освежаване на дома

пролетно-почистване-деца

Пролетта наближава, което означава, че е време да освежите и освободите от излишните вещи дома си. Обикновено с настъпване на топлото време запрятаме ръкави и се захващаме с традиционното пролетно почистване.

Дори да не разполагате с много свободно време, не се притеснявайте как ще се справите с основното почистване на дома. Използвайте нашите съвети и трикове, за да накарате всичко да заблести от чистота, без да жертвате всеки свободен миг.

Ето и нашите практични съвети за пролетно почистване:

1. Организирайте почистването на етапи

Пролетното почистване не е маратон и няма за къде да бързате. Ако си поставите за цел да свършите много задачи за малко време, само мисълта за това ще ви демотивира. Ето защо е важно да разделите задачите си за по 10-15 минути, след което да направите почивка. На всеки час се възнаграждавайте с хубава напитка или малко сърфиране в интернет.

Винаги работете отгоре надолу. Започнете с обирането на паяжини, ако има такива, след което преминете на бърсането на прах от всички гладки повърхности. Направете кратка почивка и продължете с полирането на кухненските шкафове с влажна микрофибърна кърпа.

Не пропускайте да почистите и всички отоплителни уреди, вентилатори, телевизори, компютри и т.н. За прозорците си оставете няколко часа, защото евентуално ще трябва и да изперете пердетата или да свалите щорите. Ако искате да улесните значително почистването на металните хоризонтални щори, можете да използвате специална четка за тях. Вместо да ги почиствате панел по панел, се предлагат пластмасови четки, наподобяващи голяма щипка с три накрайника. Така почиствате три панела едновременно.

2. Отделете цял ден за банята

Не се плашете от основното почистване на банята. Просто си оставете достатъчно време за нея, за да имате време за почивки. Използвайте ефективни препарати, които не изискват много търкане. Изхвърлете всички стари опаковки от шкафа в банята.

Премахнете петната от вода по душа и батерията с лимон. Втрийте половин лимон директно върху петната и изплакнете. Ако по душа има минерални отлагания, използвайте най-обикновен бял оцет. Той ще го почисти идеално . Самата мивка можете да почистите със сода за хляб. Използвайте я като абразив върху гъбата и изтъркайте.

3. Почистете скарата с лук

Подгответе грила за топлото време, ако не сте го използвали цяла зима. Първо загрейте и напръскайте малко бял оцет върху решетките, след което ги изтъркайте с половин лук. Киселината в него ще премахне всички остатъци. 

4. Освежете тапицерията на меката мебел

Преди да преминете към избор на препарат, вижте етикета какъв тип препарат се препоръчва. Дори да сте сигурни, че е подходящ, първо го изпробвайте на място, което не се вижда. Така ще сте спокойни, когато го приложете по цялата повърхност.

С мека четка нанесете равномерно от препарата и избършете с чиста, влажна кърпа. Оставете да изсъхне на отворени прозорци. Не използвайте сешоар за по-бързо изсъхване, тъй като можете да увредите тъканта.

5. Обърнете матраците

Хубаво е поне веднъж годишно да обръщаме матраците на другата страна. Ако имате калъфи, които се свалят, ги изперете на посочената на етикета температура.

Не приемайте пролетното почистване за досадно задължение. Всъщност то означава, че скоро идва лятото и ви предстоят страхотни моменти.

Може да ви хареса още: 8 тайни за шумоизолация, които ще подобрят живота ви

Loading

Споделете с вашите приятели!

Пролетни алергии: 9 грешки, които влошават симптомите

пролетни-алергии

През късната зима и началото на пролетта „спящите“ дървета се връщат към живота и започват да разпространяват полени във въздуха. Най-големите „виновници“ за пролетните алергии са брезата, кедърът, орехът, върбата, тополата и маслиновите дръвчета.

Пролетните алергии се дължат най-често на полените и плесените. Пращецът от растенията е алерген за хората с алергия, в резултат на което имунната система реагира прекомерно. Организмът произвежда антитела, които се свързват с клетките, отделящи хистамин и други химикали. Хистаминът от своя страна причинява подуване на носа и очите в опит да спре навлизането на алергените в тялото, както и кихане, за да ги премахне.

Въпреки че пролетната алергия не може да бъде избегната изцяло, някои грешки могат да влошат симптомите й. Ето защо е важно да обърнем внимание на навиците и начина си на живот, когато пролетният сезон настъпи.

9 често срещани грешки, които влошават симптомите на пролетната алергия:

1. Не ограничавате контакта си с причинителите на алергия

В пиковите периоди за полените е добре да избягвате разходките сред природата. Не е особено приятно да се лишавате от тях в хубавото пролетно време, но това е начинът да намалите риска.

2. Проветрявате с широко отворени прозорци

В пиковия сезон на пролетните алергии е добре да проветрявате внимателно, ако сте в близост до растителност и има вятър. Климатиците с алергенни филтри се справят добре с полените и другите алергени, носещи се във въздуха.

3. Косите трева при алергия към тревен прашец

Не е препоръчително да се грижите сами за моравата си в пиковия период на алергиите. А ако някой друг го прави, изчакайте преди да излезете навън.

4. Разтривате очите си, след като сте били навън

Не е препоръчително и да го правите, когато сте навън, защото по ръцете ви може да има полени. Носете големи слънчеви очила, които до известна степен ще предпазят очите ви. Когато се приберете, измийте добре ръцете си, преди да посегнете към очите.

5. Шофирате със свалени прозорци

Това също може да влоши симптомите на пролетната алергия, защото полените са навсякъде навън. Използвайте климатик, така ще се предпазите донякъде и от изгорелите газове.

6. Злоупотребявате с назалните спрейове

Спреят за назален деконгестант трябва да се употребява максимум пет поредни дни. В противен случай този препарат може да раздразни лигавицата на носа и синусите. При злоупотреба с него носът буквално се задръства и се принуждавате да пръскате все повече.

7. Консумирате храни, които влошават алергията

Някои пресни плодове и зеленчуци могат да причинят сърбеж в устата или гърлото. Това се случва, защото имунната система намира прилика между протеините в някои полени и тези в пресните плодове, зеленчуци, ядки и подправки.

8. Отлагате приема на лекарства за алергията ви

За да имат ефект, препаратите за алергия се приемат, преди да е започнал поленовия сезон. Обикновено това се случва една или две седмици по-рано. Това може значително да намали тежестта на симптомите на пролетните алергии.

9. Консумирате големи количества червено вино

В червеното вино има сулфити, които могат да причинят назални симптоми.

Няколко прости корекции могат да направят пролетта ви по-приятна и да намалят тежестта на симптомите на пролетната алергия.

Може да ви хареса още: 20 съвета за здравето, които всяка жена трябва да знае

Loading

Споделете с вашите приятели!

8 тайни за шумоизолация, които ще подобрят живота ви

шумоизолация

Подлудяват ли ви шумните съседи, изтръпвате ли през нощта от всевъзможни шумове, идващи откъде ли не? Помните ли кога за последно спахте пълноценно и се чувствахте добре на сутринта?

Шумът у дома може да бъде изключително неприятен, особено ако прекарвате много време вкъщи. Въпреки че не е никак лесно да го изолирате, все пак има някои неща, които можете да направите.

Как да изолирате шума:

1. Определете какъв шум искате да контролирате

За контрол на звука се използват две звукоизолационни техники: поглъщаща звука и блокираща звука. При първата техника целта е звукът да не отскача от едно място на друго, а при втората – чрез различни материали и методи се спира или намалява преноса на звук. Разбира се, може да се използва комбинация шумозащитни и звукопоглъщащи материали и техники.

2. Изберете меки, звукопоглъщащи материали като килими и мека мебел

За да намалите ехото и вибрациите, които причиняват шум, можете да сложите по-дебели килими, подплатени завеси и повече мека мебел. Избягвайте твърдите материали като дърво, плочки и ламинат, защото те увеличават звука.

Добро решение е да поставите гардероб с височина от тавана до пода или библиотека срещу шумната стена.

3. Помислете за звукопоглъщащи акустични плочки за стени

Звукопоглъщащите материали спират шума, заглушават отразения звук и го омекотяват. Акустичните плочки контролират много добре ехото и пречат на звука да подскача наоколо. Поставянето на акустични панели или плочки  обаче няма да спре напълно външния шум. Те са по-ефективни за контролиране на шума в помещението, но не и да блокират изцяло звуците, идващи отвън.

4. Сложете врати, блокиращи звука

Вратите са изключително важни за контролиране на звука. Плътните врати блокират шума по-добре от тези, които са кухи. Те имат здрава сърцевина и спират звука благодарение на своята плътност. Можете да си купите и звукоизолираща врата, която е специално създадена, за да блокира звука.

5.Помислете за шумоизолационни панели за прозорци и завеси за намаляване на шума

Акустичните завеси са евтин начин да намалите вътрешните звуци, но и да спрете външния шум. За да получите максимален ефект от тях обаче, ще трябва да ги комбинирате с описаните методи по-горе.

Изберете акустични завеси с размери от тавана до пода или най-малкото да се простират на няколко сантиметра отвъд самите прозорци. Така шансът да спрете външния шум е най-голям.

6. Уплътнете прозорците

Ако около прозорците има свободни пространства, които не са добре уплътнени, те позволяват на шума да преминава свободно през тях. Помислете как да уплътните добре, така че и да спрете студа отвън, и да блокирате външния шум. Качествената дограма също е от значение за тишината у дома, затова изберете такава с висок коефициент на шумоизолация.

7. Сложете акустични таванни панели

Има таванни панели, които приличат на релефна или излята мазилка и изглеждат страхотно. Те не само придават повече уют на помещението, но и звукоизолират доста добре.

8. Уплътняване на контактите и електрическите ключове

Тези кутии позволяват на шума да влиза свободно през стената, понякога можете да чуете дори какво си говорят съседите. Ето защо е важно да помислите как да ги изолирате по-добре. Увийте задната страна на електрическите кутии с въздушен уплътнител и добавете някакъв материал, за да не позволите на звука да проникне.

Може да ви хареса още: Практични съвети за пролетно почистване и освежаване на дома

Loading

Споделете с вашите приятели!

Как да накарате модните тенденции за Пролет 21 да работят за вас

модни-тенденции

От луксозната кожа до вълнистата блуза, от яркото червено до пастелното синьо – модните тенденции за Пролет 21 работят за вашата стилна визия и нежна увереност.

Модните тенденции ни предлагат безкрайно много възможности да открием своите най-точни попадения, които карат кожата ни да сияе, а фигурата ни да привлича погледите със силните си страни. Дизайнерите ни предлагат идеи за актуалната ни визия, но ние решаваме от кои точно да се възползваме.

Как да накарате модните тенденции за Пролет 21 да работят за вас:

1. Използвайте кожения лукс за незабавно свеж и атрактивен вид

Кожата се завръща, за да ни покаже, че можем да изглеждаме невероятно в стилен панталон или еластична рокля, когато искаме да внесем лукс в ежедневието си. Разкошните миди рокли, макси полите, прилепналите по тялото костюми или рокли в стил кафтан ни зареждат с пролетно настроение в своята най-стилна тенденция.

Съчетайте еластичния кожен панталон с обикновена памучна тениска или пуловер за разкошна ежедневна визия. Или прибавете стилно кожено яке към спортния си аутиф. Не пропускайте и кожената раница в класически черен цвят.

2. „Домашни“ чехли

Скромната 2020 г. остави своя отпечатък върху дизайнерските решения, което проличава и в пролетните обувки със закачливи идеи и детайли. „Домашните“ чехли вдъхновиха дизайнерите да създадат тези „хибридни“ обувки като символ на комфорт и простота в ежедневието. Гигантски катарами, смели щампи, кашмир, велур и кожа превърнаха тези иначе скромни модели в истинско бижу. Не се притеснявайте да ги съчетаете с рокля или панталон според моментното си настроение.

3. Шикозен деним

Денимът за Пролет 21 весело ни намигва към 70-те с широкоскроените си силуети за максимален комфорт. Забравете за некомфортните впити модели и си доставете повече удобство с тази класика. Прибавете нежно дантелено горнище и дръзко яке в леопардов принт за актуална и шикозна визия.

4. Възголемички пропорции

Романтичният издут ръкав се превърна в опора за пролетния ни гардероб в момичешки стил . Вълнистите рокли може и да не са най-доброто решение за спортната ни ежедневна визия, но пък са смело решение за по-специалните поводи. Внесете доза романтика с издути ръкави на практичната си риза за офиса или асиметрична памучна ризка с къс ръкав и носталгична нотка.

5. Риза от приятел

Използвайте комфорта на широката риза, за да допълните своята актуална визия за Пролет 21. Няма нищо по-удобно от ризата на „гаджето“, с която се чувстваме ужасно секси. Небрежната визия с женствено излъчване е разкошна тенденция за ежедневието. Плисета, флорални мотиви или искрящо бяло, памук, кожа или коприна – изберете най-удобния вариант за вашия начин на живот.

6. Рокли с настроение

Искате ли повече цвят, закачка и весело настроение? Ако това е така, изберете рокля от тафта с кадифе, сатенена мини рокля, къдрички, плисета и тюл и почувствайте комфорта на широкия силует в живописна палитра от весели цветове. Не пренебрегвайте портокаловите нюанси, които ни зареждат със слънчево настроение и радостни очаквания.

7. Съблазнително черно

Поздравете класическата черна рокля и преоткрийте чара на дължината под коляното. Съблазнителните вечерни рокли предлагат не само зашеметяващо деколте, но и изрязан гръб или акцент на едното рамо с отчетлива женственост.

Може да ви хареса още: Модни тенденции: Най-добрите цветове за Пролет 21

Loading

Споделете с вашите приятели!

6 начина да кажете „сбогом“ на пролетната умора

пролетна-умора

Промяната на климата и циркадните ритми през пролетта карат много хора да изпитват силна умора, необяснима тревожност, депресия или меланхолия. За да се преборим с всичко това, трябва да помогнем на тялото си с някои лесни за изпълнение трикове.

Пролетната умора не е симптом на някакво заболяване, а просто признак, че тялото ви е изправено пред важни физиологични промени. На първо място, трябва да подпомогнем имунната си система по естествен път и да си осигурим повече енергия, добро настроение и почивка. Да, налага се да забавим темпото, ако искаме да избегнем силния стрес и да се окажем на прага на емоционалното и физическо изтощение.

За да ви бъдем максимално полезни, ще ви предложим 6 начина да кажете „сбогом“ на пролетната умора:

1. Забавете темпото

Не се обвинявайте, че имате желание да мързелувате. Вероятно смятате, че ако се натоварите с повече физическа работа, ще се почувствате по-енергични, но това може да доведе до главоболие, раздразнение и още стрес.

Не спирайте да изпълнявате ежедневните си задачи, но с по-бавно темпо. Осигурете си повече почивка, повече сън и емоционално разтоварване. Когато нямате желание за нищо, просто подремнете. 30-минутната дрямка може да се окаже изключително полезна в този период. Ако се насилвате да останете будни, ще засилите умората.

2. Препрограмирайте ума си

Когато се фокусирате върху пролетната умора, мислите и говорите само за това колко сте изтощени, вие автоматично създавате натрапчиви мисли, от които трудно ще се отървете. Мислите имат способността да ни помогнат да се справим с предизвикателствата, или напълно да ни лишат от мотивация да противодействаме на летаргичното си състояние.

Може да ви звучи като клише, но оптимистичните мисли и очаквания са най-доброто лекарство срещу пролетната умора. Приемете, че се чувствате отпуснати и уморени и си обещайте скоро да излезете от това състояние. Напълнете главата си с положителни мисли за предстоящия летен сезон, размечтайте се за отпуската и насочете ума си към плановете си за близкото бъдеще.

3. Хранете се здравословно

Важно е да правим това през цялата година, но фибрите, витамините и ценните минерали могат да ни помогнат значително в битката с пролетната умора. Точно тяхната липса може да е в основата на състоянието ни.

Зелените смутита могат бързо и лесно да възстановят някои липси в организма ни и да ни дадат повече енергия. Добавете повече зеленина в чинията си, повече плодове в закуската си и заменете кафетата с фрешове. Ако нямате апетит, открийте храните, които го стимулират. Дори да ви се похапва нещо вредно, не се лишавайте. Доставете си малко радост, но без да прекалявате.

4. Консумирайте повече вода

Водата ще ви помогне да се отървете от токсините, натрупани през зимата, ще засили метаболизма, ще даде сила на косата ви и цвят на бузите ви, ще премахне сънливостта и ще ви зареди с енергия.

5. Осигурете си повече кислород

Не пропускайте разходката сред природата, когато имате време и възможност. Проветрявайте редовно помещенията. Тренирайте дълбоко дишане и правете леки упражнения.

6. Направете нещо, което не сте правили преди

Запишете се на курс, придобийте нови умения и знания, изправете се пред нови предизвикателства. Личните успехи ще ви помогнат да се преборите с пролетната умора на емоционално ниво.

И не забравяйте, че много хора се чувстват като вас. Не сте сами, от вас зависи колко бързо ще се върнете към нормалния си ритъм.

Може да ви хареса още: Пролетни алергии: 9 грешки, които влошават симптомите

Loading

Споделете с вашите приятели!

Модни тенденции: Най-добрите цветове за Пролет 21

модни

Модата повече от всякога се нуждае от цвят, за да ни вдъхне надежда, позитивизъм и добро настроение. И пролетните цветове наистина са точно такива – от слънчево жълто до бонбонено розово. Не липсват и смелите сребърни акценти.

Да видим кои са най-добрите цветове за Пролет 21:

1. Смело червено

Червеният цвят е сред най-разпространените микротрендове за Пролет 21. Водещите дизайнери го включиха в колекциите си с неутрални аксесоари за по-омекотен външен вид. Нюансите са смели, зареждащи и привличащи вниманието. Ако искате да се откроите в тълпата, заложете на тази модна тенденция. 

2. Зрял портокал

Комбинирайте този малко необичаен цвят с по-неутрален в кафяво, телесно или армейско зелено и ще получите уникален тоалет. Ако харесвате този начин на „блокиране“ на цветовете, можете да добавите и малко розово за неочаквано оригинална комбинация.

2. Розови залези

Помислете за нюансите на залеза и особено за розовите отблясъци. Не ви ли създават настроение? Използвайте ги смело в облеклото си за Пролет 21 и няма да сгрешите. Разнообразието от нюанси на розовия цвят ви дава пълна свобода да изберете този, който е най-ласкателен към тена ви. По-ярките тонове са идеални за летните ви дрехи, бански костюми и аксесоари.

3. Лятно бяло

Белият цвят е класика, която виждаме и в пролетните модни тенденции. Инвестирайте в стилна риза, която никога не слиза от мода и е подходяща както за офиса, така и за парти. Заложете на пролетно якенце в цвят на кристална захар. Също така не забравяйте за белите аксесоари, които придават ангелски вид и определено освежават визията ви.

4. Пастелни цветове

Изберете своя пастелен цвят, който „работи“ най-добре за вас – прашно жълто, маслено жълто, бебешко синьо, неутрално бежово.

5. Поразително сребърно

Сребърните силуети са част от водещите модни тенденции през пролетния сезон и ни доказаха, че няма да липсва парти настроение, въпреки всичко. От ламе до хладни метални отблясъци – истински лукс и блясък за пролетната ви визия.

Ако идеята да се облечете от главата до петите в сребристо не ви харесва, заложете на красотата на сребърните аксесоари. Добавете сребърна мини чанта към тоалета си в черно и ще изглеждате зашеметяващо. Или пък съчетайте с обувки в сребристо, който да бъдат единственият ви блясък елемент.

6. Слънчево жълто

От кисело жълто до пищно лимоново, този слънчев цвят продължава да помита модните тенденции. Внесете настроение и цвят в ежедневните си тоалети с пролетно манто в ярко жълто, удобна рокля за офиса или кожен панталон.

Един от начините да използвате най-доброто от жълтото е да комбинирате жълтия суичър в някои стилни дънки, или пък скучната черна полза с лимонова ризка. Или пък заложете на сладурска раница в наситено жълто с шипове.

7. Богато зелено

Морска пяна, мента, изумруд, неон, богато зелено – изберете своя нюанс и го включете смело в ежедневната си визия. Изберете топ в стил корсет в цвят на мента и го съчетайте с любимите си дънки, за да запазите стила си небрежен. Или пък заложете на свежо пролетно яке в изумрудено зелено. Не забравяйте и мини чантичката в цвят на морска пяна, която можете да комбинирате с пантофки в същия цвят.

Може да ви хареса още: Как да накарате модните тенденции за Пролет 21 да работят за вас

Loading

Споделете с вашите приятели!