Съдържание
Имате ли усещането, че правите всичко, както трябва, но не постигате особени резултати? Въпреки че инвестирате много време и усилия във всяка тренировка, не чувствате нито мускулите си по-стегнати, нито фигурата си по-слаба и атлетична?
Да, много от нас са били в това положение, особено в началото на активната си спортна заетост. Истината е, че няма бързи резултати по естествен начин и не можем да очакваме кой знае каква разлика във фигурата си през първия месец. Но винаги има начини да увеличим ефективността на резултатите.
Ето 5 навика, които ще ви помогнат получите най-доброто от всяка тренировка:
1. Не се страхувайте да се напрягате
Ако сте направили добра загрявка и мускулите ви са топли, няма от какво да се страхувате. Ключът във всяка тренировка е нейната интензивност. Правете бързи, фокусирани и чисти движения, които ще ви дадат много повече, отколкото бавните, умерените и плавните. Ако се стремите към максимална ефективност, трябва да сте изпотени и изтощени в края на всяка тренировка. Това ще означава, че сте дали максимума от себе си в тренировката и сте напрегнали мускулите си колкото трябва.
2. Правете упражнения за цялото тяло
Обикновено тренировката е над определена мускулна група, но знаете ли, че ако правите по-често упражнения за цялото тяло, ще постигнете по-устойчиви и бързи резултати? Правете клекове, лицеви опори, трицепс спадове, набирания и ще увеличите ефективността на тренировката си. Тези упражнения са по-функционални, защото ви помагат и в реалния живот. Дори и дамите използват сила в ежедневието, вдигайки бебешката количка и носейки я по стълбите или пренасянето на тежките покупки от багажника на колата до дома.
3. Включете плиометрични движения в тренировката си
Ако сте се занимавали активно със спорт като дете, вероятно помните, че тренировките ви са били пълни със скокове, спринтове, скачане на въже? И това не е случайно.
Плиометричните упражнения са високоефективни и ви помагат да се подготвите за всеки спорт. Те стимулират изграждането на мускулите, увеличават издръжливостта и притока на кислород. Практикуването им ще ви помогне да се движите по-динамично и атлетично в ежедневието, да станете по-издръжливи и устойчиви на физическо натоварване. А това пък може да ви предпази от наранявания.
4. Поставете си спортни цели
Не тренирайте разпокъсано, хаотично и безцелно. Много по-мотивиращо ще ви подейства, ако си поставите конкретни спортни цели. Помислете какво бихте искали да постигнете, коя част от тялото си искате да изглежда по-стегната и атлетична, кои упражнения искате да правите с лекота? Приемете предизвикателството и положете усилия да го направите приоритет. Когато имате цели, ще бъдете по-целенасочени и в самата тренировка.
5. Не търсете оправдания да не тренирате, а причини да го правите
Изкушаващо е да се отпуснем, когато нямаме достъп до фитнес залата или стадиона, но това може да стане вреден навик. Дори това да е така, можем да получим задоволителна тренировка и у дома. Дори да не разполагаме с време, можем да намерим 15 минути за общо натоварване и поддържане на мускулите тонизирани.
Важното е да знаем какво правим, защо го правим и как да го направим. Бъдете креативни и търсете решение, когато не разполагате нито с време, нито с уреди. Ще се изненадате колко много възможности съществуват за поддържане на добра форма.
Може да ви хареса още: Защо възстановяването след тренировка е по-важно, отколкото мислите
