Възстановяването е от ключово значение за всички аспекти на живота ни. Независимо дали става въпрос за работата ни, романтичните проблеми, отношенията с роднините, натоварването фитнес тренировка залата, всички ние се нуждаем от време да се презаредим.
Ако не позволяваме на тялото си да се възстановява след всяко емоционално, физическо и психическо натоварване, то скоро ще спре да ни служи вярно. Ето защо трябва да обърнем повече внимание на периода след тренировка – това е времето, през което не само мускулите ни растат, но и се възстановяват.
Заредете с „гориво“
Ако шофирате, вероятно знаете разликата между различните видове горива и отражението им върху двигателя и мощността на колата. Когато заредите с качествено гориво, автомобилът реагира по-бързо, движи се по-плавно и ви създава по-малко проблеми. Същото е и с организма ви. Когато се храните правилно, имате повече енергия, боледувате по-малко и се справяте по-успешно със задачите си.
Храненето е в основата на всяка рутина за възстановяване. Въглехидратите и протеините са ваши помощници в тази задача, за да възстановите изчерпаните им запаси. Въглехидратите ще ви дадат нужната енергия, а протеините възстановяват мускулите ви, след като са били подложени на активност.
Не забравяйте да включите здравословни мазнини в храната си, като авокадо, ядки и риба, които също играят важна роля за възстановяването. Това ще подобри функцията на клетките, и ще подпомогне нормалния метаболизъм.
Хидратирайте
След тренировка трябва да възстановите не само въглехидратите и протеините, но и течностите в организма. Не забравяйте, че тялото ви е 60% вода. Тя е не просто съществена част от неговото възстановяване, а жизненоважна за съществуването му. Помнете правилото, че ако почувствате жажда, вече сте дехидратирани.
Хидратацията не само възстановява баланса на течностите в организма, но също така играе роля в транспортирането на хранителни вещества, и премахването на токсините. Не подценявайте важността на водата!
Останете активни
Може да е много удобно да шофирате до залата и да се приберете с автомобила си. Най-доброто, което можете да направите обаче, е всъщност да вървите пеша до там и обратно. Активното възстановяване е свързано с движение, макар да става въпрос за нещо далеч по-малко интензивно от самата ви тренировка. Разходката след спорт всъщност ви носи само ползи.
Понякога може да се възползвате от леко разтягане или йога сесии след тренировка. Това ще подпомогне мускулите да се отпуснат, и да възстановят гъвкавостта си.
Спете достатъчно
Пасивното възстановяване е също толкова важно, колкото и активното. Дайте на тялото си нужната почивка, за да презареди силите си. В пасивното възстановяване влиза не само съня, но и всички малки почивки, през които отморявате. Организмът обаче се възстановява най-много през нощта, което прави нощният сън изключително важен.
Спете достатъчно и пълноценно, за да имате енергия за тренировките си. Без сън дори и при силна мотивация няма как да дадете всичко от себе си. Освен това, когато не сте наспали, рискът от травми и наранявания е по-голям.
Качественият сън е основен фактор за възстановяване на нервната система. Ако имате проблеми със съня, потърсете начини за подобряване на хигиената на съня. Промените в обстановката или настройките на спалнята, могат да имат голямо значение за качеството на съня.
Използвайте контрастна водна терапия
Редувайте горещ и студен душ, за да възстановите мускулите по-бързо. Това свива и разширява кръвоносните съдове, което засилва кръвообращението и отстранява отпадъчните продукти в тъканите.
Редувайте 2 минути гореща вода и 30 секунди студена. Повторете четири пъти с минута умерена температура между тях.
Практикувайте упражнения за визуализация
Умът също се нуждае от почивка и възстановяване. Медитацията ще ви помогне да намалите тревожността и да изчистите натрапчивите мисли. Визуализирайте мислите, които ви карат да се отпускате и да се чувствате добре. Това е чудесен начин да се възстановите психически след всяко натоварване.
Психическото възстановяване може да включва и техники за дълбока релаксация, като дишане с диафрагмата. Това ще помогне на тялото ви да се отпусне по-бързо след физическо натоварване и да намали нивото на стреса.
Практикувайте упражнения за визуализация след всяка тренировка и ще усетите още по-силно желание да постигате спортни резултати.
Може да ви хареса още: 7-те най-големи грешки при упражненията за корем
